ćwiczenia na nogi

Ogólnie staram się przyjąć 90-100 gram białka w ciągu dnia, ograniczam węgle, ale nie rezygnuje z nich. Podstawowe produkty to owsianka, płatki owsiane, jaja, twarogi chude, warzywa, owoce, chude mięso, olej kokosowy, kawa, herbata zielona, od czasu, jak już słodycze to ciasteczko typu belvita, ewentualnie dobrej jakości gorzka czekolada. 2 [...]

[...] Wtorek-Klata oraz ABS Środa-Tylko bieganie 40-50 minut Czwartek Plecy oraz Barki Piątek-Ramiona (Triceps Biceps itp) Sobota-Wzmacnianie Brzucha oraz podstawowe ćwiczenia na jego budowe Niedziela-Wolne Bieganie najlepiej 2-3 razy w tygodniu wiec wybierz sobie dni w które bedziesz mógł biegać. Ogranicz/Wyrzuć fast foody,napoje [...]

dobra. jeszcze jedno: w jakiej kolejności mam wykonywać cwiczenia na łydki? niech bedą 2 na koncu (tak jak tu) czy poprzeplatac je w srodek (tak jak nizej)? nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8/8 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU max 5 WSPIĘCIA NA PALCACH W SIEDZENIU max nogi [...]

przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca takie cwiczenia mialem na nogi, wiec 4 na nogi i 4 na barki, jest 8 cwiczen, a klata, triceps, barki bedzie 10/12 :-D Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-04-21 18:49:49

Epson ćwicz dalej :-) Dorzuć kcal i ciśniesz :-) Szrugsy robisz ? Podciąganie na drążku to super ćwiczenia na plecy... jak nie możesz dużo razy to niech Cię kolega za nogi złapie i pomaga.

[...] różnych konfiguracji siedziska - uniesione do góry , w dół , za każdym razem czułem ,że zwyczajnie łamę się w pół leżąc w skosie i chyba nie wstanea przy próbie ćwiczenia wyciskania ześlizgiwałem się w dół nawet przy niewielkim obciążeniu sztangi czy sztangietek.Jednym słowem już zaczynałem pogadzać się z faktem ,że z ćwiczeniem [...]

siemka, co do planu A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - git, jak na start polaczenie siadu i cwiczenia na dwojki jest spoko Plecy martwy ciąg 5s 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 - martwy ciag bym dal w planie B ciezko, a tutyaj na plecy daj jakies ciezkie [...]

Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 dublujesz ćwiczenia zostaw z klatki zza karku wywal szkoda stawów barkowych 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 zamien na unoszenie [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na nogi w domowych warunkach. Przysiady, wykroki, przysiady na jednej nodze, wspięcia i co jeszcze ?

[...] wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. Sądzę też, że powinieneś wyrzucić ćwiczenia na biceps i triceps. I dla wszystkich dużych grup mięśniowych zastosować 3 serie. Poza tym rozpisywanie ćwiczeń na konkretne mięśnie jest bez sensu. To nie jest [...]

Czego się unosisz? Przecież powiedziałem że Wy tu jesteście ekspertami nie ja... zaraz zobacze na YT filmy z tymi ćwiczeniami i wyluzuj.Dana rozpiska jest dobra dla domatorów a ja chodzę na siłownie i chciałbym wykorzystać sprzęt który tam się znajduje, lubie robić mięśnie na suwnicy, są tam dobre maszyny na nogi czy barki więc pytam się czy mogę [...]

Wydaje mi się że trening byłbym bardzo przeładowany i nie miałbyś w ogóle siły na ćwiczenia. Nie wiem jak u ciebie ale jak ja połączyłem plecy i nogi to byłem strasznie zmęczony. Napisz jeszcze jakie chciałbyś robić ćwiczenia na daną partię mięśniową. :-)

DUUUŻO zmieniania. Ja proponuję tak: ułuż plan NOWY, nie DUBLUJ ćwiczeń, ok. 3 ćwiczenia na duże partie i ok. 2 na małe. Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy [...]

[...] juz na drugi dzień stosują szynę pcm aby wymuszać pracę i zginanie nogi. Nikt nie poruszył jeszcze ważnej kwestii - oprócz rozciągania i wzmacniania bardzo ważne są ćwiczenia na tzw. procepcję ( czucie głębokie ) które wraca stosunkowo późno. Zapobiegamy w ten sposób ponownym zerwaniom w przypadku niekontrolowanego skrętu np na [...]

Na barki stykną 3 ćwiczenia Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia Plecy popraw bo trening słaby Dołóż nogi pozdro

Ćwiczenia i ilość serii będę robił tak jak na początku tematu na nogi tez mam ćwiczenia. Dzięki za rady

poniedzialek zabojstwo. Jak mozna robic MC w czyms w superserii to jakies nieporozumienie Rece moga na tym ladnie podrosnac, na nogi za malo, barki nieskladnie, niepotrzebnie 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. [...]

Damiano jakie cwiczenia wyonujesz na nogi? Swoja droaga jak cwiczysz 4-5 miesiecy nogi to nie ma tragedi Nie czaje tylko ludzi kturzy pisza takie *******y: MOJA LEPIEJ WYGLADA OD TWOJEJ heheheh Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2010-02-09 12:17:10

Siemanko zmień łączenie ćwiczeń klatka +triceps +brzuch plecy +biceps +przedramie barki +nogi +kaptury lub klatka +brzuch biceps +triceps +przedramie barki +uda +kaptury plecki +łydki na łydki dodaj sobie ćwiczenia na mięśien piszczelowy i opierając się o www.kulturystyka.pl/atlas zmień sobie niektóre ćwiczenia pozdrawiam

[...] podchywtem 4 serie 12 powtorzeń - wyciskanie hantli zza glowy 4 serie 15 powtórzeń - pompki tyłem na krześle 4 serie 12 powtórzeń - brzuch trening tabata 4 minutowy głównie ćwiczenia na core ogolnie bym wrzucil jeszcze cos na nogi, bo tego brakuje w planie, a w treningu w domowych warunkach bez problemu nogę tez zrobisz [...]